新年 あけまして おめでとう ございます

 
新年 あけまして おめでとう ございます

２０１２年の清新な朝を迎え、もう一度確認しておきましょう。


限界はまだまだ先。

もっとやれる。
もっと伸びる。
もっと出来る。

平成２４年にちなんで、皆さんに２４個の元気の湧き出る言葉を贈ります。

●小さなことに感動するほど、大きな心の人間になる

●最悪の事態から、最高の感動が始まる

●状況は一瞬にして変わる 自分の生き方を変えたとき

●楽しいのは、制約条件の中で、結果を出すこと

●逃げるほど辛くなる 挑むほど楽しくなる
 
●本気を見せるなら、今

●あきらめると無駄になる 続けるとノウハウになる
 
●疲れるのは心配するから 楽しいのは行動するから
 
●過去がどうあれ、これからが本当の人生だ！
 
●人は、本気の人の姿に心を奪われ、共感者となる
 
●感謝する成功者はいるが、他人のせいにする成功者はいない
 
●なんとなくやるより、本気でやった方が疲れない
 
●努力が足りないと、不満になる

●受け入れるとは、感謝すること

●行き詰るから、新しいことができる

●成功者とは、今を、一所懸命に生きている人
 
●どうせやることなら、笑顔でやる

●失敗した後の挑戦は、必ず確率が高くなっている
 
●一生残るのは、困難を乗り越えた体験
 
●大きな成果ほど見えない努力がある

●あきらめた時、もう一回やってみると、人生が変わる
 
●壁の後ろで、新しい自分が待っている
 
●他人を幸せにするほど、自分も幸せになる

●変わらないのは逃げるから、変わるのは挑むから



自分の夢に向かって諦めずに挑戦し続けていくことで、


絶対に素敵な１年にしていきましょう(^◇^)┛

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年末年始の休診について

 
１２月３０日（金）〜１月４日（水）まで休診とさせて頂きます。
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今が旬の頑張り屋の川内選手に故障して欲しくないので、今日はあえて苦言を書かせてもらいます

今が旬の公務員ランナーの川内選手。

彼の練習は、疲労抜きがとても上手な典型だ。

彼の月間走行は６００キロで、そのうち刺激を入れるポイント練習（または試合）は週二回。

それ以外のほとんどは疲労抜きのキロ５分半位の通勤RUN中心のジョグだけというわけだ。

つまり彼は通勤RUNすることにより、上手に疲労を抜いており、それにより身体はいつもフレッシュだから、練習とレースでは「死んでもいい」ぐらいのレベルまで追い込める身体になっているというわけなんです。

最近の、川内君よりもずっと素質がある多くの実業団の選手がパッとしないのは、つまり余計な練習の遣り過ぎでレースで走る前からも既に身体が疲れているということなんだよね。

今の川内君の、試合での全力走りで全身持久力を高めていく方式は、彼が２４歳と若い事もあり、今はとても功を奏しているけど、いくらなんでも福岡から２週間後の一昨日走った防府での２時間１２分での走りは余りにも負荷が強すぎ。

このまま彼が来年の２月２６日の東京マラソンを快走して２時間０７分台の自己新記録を出したとしても、蓄積疲労による故障の可能性が一気に高くなってしまい、もし彼がロンドン・オリンピックに選ばれたとしても、こんままでは大事なそのオリンピック本番の時期に、深刻な故障により走れなくなってしまっていることがかなりの可能性で予想されうるんだよねぇ。

大昔の東京オリンピック後の円谷みたいにならないで欲しいから、あえて厳しい言葉をかけてあげたい。

川内君、君の持ち前の根性では、絶対に疲労は抜けなくなってきているよ。

下水管に例えると、ヘドロが溜まってきつつある。

だから今の君には溜まったへドロを流してお掃除する走り、つまり、ゆっくり走って血液を流して身体の中の疲労物質を対外に出してあげることが一番大事なんだ。

床掃除で例えると、ハァハァいうスピード練習をワックス掛けとすると、疲労抜きのゆっくりJOGとかLSDが、掃除機での掃除。

だから今は基本の掃除機での掃除が一番大切な時期。それを丁寧にしておかないと、君が得意の「死んでもいい」位の追い込みが出来る前に既に疲れていて走れなくなってしまう。

やらないで、じっと我慢の根性が必要な時期ってあるんだよ。

私の患者さんのパターンでは、２回続けてベストを更新した人は、気持ちが高ぶってたままになっていて、奥に潜んでいるシツコイ疲労が見逃しがちになり、３回目に深刻な故障をしてしまう真面目な人が多々いるんだよ。

ともかく川内君、今は、もうちょっと頑張りたいのをひたすら我慢して疲労抜きJOGを励行して奥の疲労をじっくり抜くことが大事。

それが今まで頑張ってきた君の身体＆脚の為にも今は休養が絶対に必要な時期なんだよ。そのかわりどうしても走りたいのなら、ゆっくりだったら幾ら距離を踏んでもいいよ。

そのゆっくりJOGが、つまり疲労抜きJOGによる地脚の修復が来年になってからのポイント練習に繋がってくるからね。

川内君、ファイト！！
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２０１１年１０月２８日発行の『スポーツ報知』に私が大きく紹介されました

テーマは『達人に聞け』です。


 http://hochi.yomiuri.co.jp/leisure/runners/news/20111101-OHT1T00151.htm

 
　東京・江東区の「Ｔａｋｅアスリート鍼灸院」で院長を務める田中猛雄さん（54）は、40歳を過ぎて、サラリーマンから針きゅう師＆介護福祉士に転身した。五輪メダリストにも施した治療と、自らの経験を元にした的確で分かりやすいトレーニングのアドバイスを求めて、足を運ぶランナーは多い。


【きっかけ】
サラリーマン時代の36歳の時、学生時代より17キロ太って80キロになった。
仕事は忙しいし、部下も70〜80人いて、貫録がついた、なんて思っていたら、ある日、ゴルフの風呂場で、部下から「タケ先輩のおなかって、幼児体形ですね」と言われて…。鏡を見たらタダのブタ。
自分が腹立たしくて、それからランニングを始めた。

　ジョグ中心で、１か月に体重１キロ落とすくらいのペースでしたが、１年だと12キロ減ですから。
体は変わり、走るのが楽しくなる。距離も増え、フルを走るまでになった。
初フルは37歳。佐倉朝日健康マラソンで４時間26分51秒。体重は76キロでしたが、２回目はその年のつくばで３時間32分19秒。67キロまで落ちていた。


【転機】
以前から針きゅうの仕事をやりたかったこともあり、42歳の時、会社を辞めた。妻（紀子さん＝53）は「あなたの一生なんだから」と背中を押してくれた。
専門学校には３年通わないといけない。
会社を辞めたら、収入は減るけど、子どもたち（長男・裕悟さん＝25、長女・杏弥さん＝22、次男・聖悟さん＝19）も応援してくれた。
昼は接骨院で、時給８５０円で９時間働き、夜は学校という毎日だった。
　なかなか頭に入らない授業は録音して、週末にジョギングしながら聴いた。
体をほぐしながら聴けば、自然と頭に入ってくる。
５回も聞けば理解できましたよ。
同時に介護福祉士の資格も取り、接骨院の技術は２年で吸収。さらに老人養護介護施設で老人のケアもした。
３年間ですべて習得できたのも、家族とジョギングがあったからです。

　
【達人の極意】
体幹を使って走る上級者は座骨痛や股関節痛になりやすいのに対し、初心者〜中級者は足中心で走るので、鵞足（がそく）炎、腸けいじん帯炎など、膝付近の痛み、シンスプリントなど下腿（たい）の故障が多い。
ピッチ走法は太もも裏、ストライド走法は太もも前部を痛めやすい。
足を触れば、その人の走法が分かりますよ。
　一番大事なのは、ジョグ。１キロ７分で十分です。
足が痛いという患者さんには、あえて「走りなさい」と言う。
ランニングで痛めた足はランニングで治す。
ランナーの訴える痛みは、血行障害の場合が多いし、ひざが痛い場合でも、蓄積疲労で凝った個所から筋肉が引っ張られて痛いというケースが多々ある。
だから、ゆっくり走って、血液を体中に回す。患部に流して、修復させることを体に覚えさせるんです。痛かったら歩けばいいだけ。
　速くなりたいから頑張る。でも、「頑張らないで我慢する頑張り」も大事。
根性じゃ疲労は抜けない。
疲労を抜く走りが必要で、月３００キロ走るなら、そのうち２００キロはゆっくり＆じっくり走ることです。

【夢】
まだサブスリーへの思いもありますが、今、最も実現したいと思うのは、５年後の60歳になったら、４００メートルに再挑戦することです。
学生時代にやっていたんですが、やり切った気持ちがない。
４００メートルは中途半端ではできない。
そのために、今も頑張ってジョギングをしています。
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２０１１年１０月１８日発行『東京スポーツ』での私のコメント

 ２０１１年１０月１８日発行の(１０月１９日付け）『東京スポーツ』の１０面の特集

『＜世にも奇妙な走者たち＞あなたはランニング依存症じゃないですか？』

に小さいが私のコメント記事が出た（苦笑）


というわけで、この記事の抜粋（部分省略あり）


ランニングブームがすごい！　
皇居周辺だけじゃなく、至るところにランニングウエアでばっちり決めた市民ランナーが風を切って走っている。
ところがランニングに夢中にある余り、おかしな状態になっている�狡船薀鵐福辞瓩量楫眞未�多数本紙に寄せられた。
専門家に聞いてみると、珍ランナーは�爛薀鵐縫鵐旭預絃畢瓩竜燭い�強いという。
ランニング依存の実態と一般人の正しい練習法に迫った――。


ランニングとはそんなにハマるものなのか？

「走るのが気持ち良くなり、嫌なことを忘れるために走り過ぎてしまうランニング依存症になっているランナーは多いですよ」

こう話すのは、東京・江東区でＴａｋｅアスリート鍼灸院を営む田中猛雄院長だ。

腸脛靱帯炎や腰痛というケガを負うまで�狒�り過ぎ�瓩傍ど佞�ない人はもちろん、倦怠感や脱力感があるのに走ってしまう人もランニング依存症だという。

では、どんな人が依存症になるのか？

「男女差は特になく、マジメな人とランニングの気持ちよさを知った人ですね。
初めは健康のためにランニングを始めるのですが、頑張れば頑張るほど記録が伸びるので、そのうち『記録のために頑張る』『大会に出るために毎日１０�疏�る』とオーバートレーニングになってケガをしてしまうのです」　（田中院長）

「マラソンブームになって様々なトレーニング方法を紹介する本が出ていますが、市民ランナーが安易に一流選手のメソッドをそのままマネするべきではありません。
限られた練習時間で走行距離を長くしようと目標の距離だけを追い、きついペースで走り続け、体を壊してしまう人がたくさんいます」

では、どうすれば、ケガをせずに体力を向上させることができるのだろうか？

「ポイントは２つあります。まずは、�猗莽�抜きジョギング�瓩任△襭味咤張肇譟璽縫鵐阿鮗茲蠧�れましょう。
ＬＳＤはＬｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅの略で、長い距離をゆっくりのペースで走り続けることを指します。
ゆっくり走ると体内の毛細血管が開いていって、全身持久力が高まるとともに、乳酸などの疲労物質を早く排泄できるのです。
疲労抜きジョギングのスピードの目安は、その時の身体の状態で１�舛鯀肝呂覗�ったタイムを想定し、その２倍以上に遅いタイムスピードで走ること。
つまりおしゃべりができるくらいのスピードでじっくりと走るのです。
走行距離でいうと、インターバルやペース走など息が切れるほどのハードな練習は全体の距離の３分の１以下にとどめておき、半分以上はゆっくり＆じっくりと走っていたほうが身体にはずっと良いのです」

「２点目は、とにかく無理をしないこと。
体調が悪いときや足の痛みを感じたときには素直に故障を治すことに専念してください。
走らない日に筋トレを行ってしまう人もいますが、本当に速くなるためには頑張らない我慢も必要なんです」

ところで先生、見せたがり女のように秋冬になっても軽装で走ったほうがいいんですか？

「まったく意味がありません。
鍛えたボディを見せたがる人は多いですが、秋冬は体が温まるまで手袋をして、上着を着て、暑いと思ったら脱ぐくらいでちょうどいい。
夏の日差しが厳しい日中に走って日焼けしたランナーもいますが、体が夏バテしていることが多い。見た目じゃないんです」
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フリーペーパーの会社からきたアンケートへの回答

 
先日「S」という女性向きのジョギングのフリーペーパーの会社からアンケートが来たので次のように解答しておいた。


Q１…治療の特徴、ランナーに人気の理由を教えてください。

A１…当院に来院する人は、年齢、性格、体質、生活環境、競技経験、目標とするタイム等、まさに十人十色なんです。
ですから患者さんそれぞれに対し、どうして痛いのか？を探り治療し、どうしていけば良いのか？を話し、希望者にはメールで細かくフィードバックすること（勿論無料）により、一回のケアとしています。


Q２…ランナーの故障で一番多いのはどんな症状ですか？

A２…膝（腸脛靭帯炎、鵞足炎、膝蓋靭帯炎）下腿（シンスプリント）、足底筋膜、坐骨、腰等…。
目標に向かってハードに練習したり、長年走ってると徐々に無理が蓄積して故障する確立が高くなるには当然だと思います。
またある程度身体にストレスを与えて身体をイジメていかないと、次の目標ステージにステップアップしていかないのも当然です。


Q３…可能でししたら、通院されている有名なスポーツ選手（ランナー以外でも）お教えください。

A３…有名人は隠れ家的な治療院を好む傾向が多々あるので、公表は控えさせていただきます。


Q４…定休日、営業時間（要予約か）、上記以外のPRポイントなどをお教え下さい。

A４…定休日は毎週日曜日、お盆、年末年始。営業時間は9：00〜20：00。（祝日は13：00〜20：00)。当院は完全予約制です。料金…３０分・２９００円、５５分・４９００円、９０分・７９００円（※鍼、灸、治療代を含めて、これ以上一切の追加料金はありません）。
私が自分の身体で長年経験してきたランニングの貴重なノウハウをダイレクトに伝えることが出来ることが、来院してくれたランナー達にとっての一番の利点だと思います。
私自身、今でも現役のランナーのつもりです（笑）。
学生時代は短距離の２００m・４００mをやっていました。
３６歳から長距離のマラソンに目覚め、５４歳の今でも毎日元気に走っています。

５０歳を超えてさすがにフルマラソンの記録は落ちてきましたが、この５年でのベストは３時間０２分２５秒です。）


Q５…シーズンに向けてのランナーへの一言アドバイス　

頑張りすぎて疲労が抜けないのに、気持ちでそれをカバーしようとオーバートレーニングに陥っている真面目なランナーが多々見受けられます。でも根性やヤル気だけでは疲労は絶対に抜けません。余計なことをやらないで我慢する事がとても大事なんです。
練習というか、取り組みは「腹八分目の感覚」がとても大事だと思います。無理して疲労を貯め込んだり、暑いのに、寒いのに、苦しいのに、実に痛いのによく頑張ったなぁと、その瞬間の自己満足を得る為に練習してはいけません。
練習は目標というターゲットに対して「点」ではなく、「線」でとらえていくものなのです。
行っている練習内容が何の為の練習かという事を自覚して取り組まなければ、効果が薄いですし、今現在の自分の身体＆環境と対話して、その時の練習内容を決めていくことが大事だということなんです。
練習はいつもフレッシュな状態でやる事によって、実力のステップアップが可能なんです。
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10月、11月、12月、目標のレースを走る皆様へ

 
１０月は大阪マラソン、１１月は湘南マラソン、横浜国際女子マラソン、大田原マラソン、つくばマラソン、河口湖マラソンと、これから目標とするフルマラソンのレースが目白押しですよね。

レースの３〜４日前にポイントとしてマッサージをして疲労を出してほぐしておくと、当日かなりパフォーマンス・UPが期待できます。（つまり、より走れるようになります）

このシーズンはいつも早めに予約が埋まってしまい、断わらざるおえない人が多々出てしまいます。

今年はなんだか皆さんいつもよりも準備がいいのか、もう既に予約が入ってきています。


目標のレースで自己記録更新を目指しているランナーの方は、電話かメールで早めの予約をお願いします。

尚,仕事帰りにどうしてもケアして欲しい人は、特別になんとか２０時〜、２１時〜からもケアする様にしますので,遠慮せずに相談して下さい。


私もランナーです。大好きな仲間達の自己記録更新をなんとかお手伝いしたいと思います。
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夏季休業のお知らせ

 
夏季休業のお知らせ
 
当院は１３日(土)〜２１日（日）まで夏休みをとります。
 
暑中お見舞い申し上げます。

今夏はまだまだ暑い日が続くようですが、皆様は毎日元気に過ごしている事と思います。

私の方は相変わらずに一人コツコツと貴重な毎日を無駄にしない様にして生活していますが、
１３日(日)〜２１日（日）まで夏休みをとり大好きな佐渡島に帰省し９日間鋭気を養ってきます。
（私は毎年のこの佐渡帰省が楽しみで１年を頑張っているようなものです…）

まあともかく、遊ぶときは思い切り遊んで、また次から頑張ります。
皆様も良い汗をかいて暑さを乗り切ってください。
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２０１１年７月１日(金）イベントのお知らせ

 ３月１１日に未曾有の災害の起こり、今なお激動中の２０１１年も丁度半分が終わり、新たな気持ちで７月１日からの下期を是非とも頑張っていこうと考えているランナーの仲間達にTakeアスリート鍼灸院・田中より、イベントのお知らせです。
今回は『深川不動尊・護摩修行見学＆第３回隅田川ロマンチックロード１０キロJOGの集い』です。
 
●日程…２０１１年７月１日(金）
 
●参加費…無料です。
 
●時間…１８時５０分Takeアスリート鍼灸院前・出発（もしくは１８時５７分、深川不動尊前集合）
 
●行動予定…１９時〜深川不動尊・護摩修行見学。１９時半〜隅田川ロマンチックロード１０キロRUN（疲労抜きJOGに徹するのでキロ７分半でゆっくりと走ります）〜２０時５０分、永代橋横の公園にて解散。
 
２１時半〜門前仲町駅近くのジョナサンhttp://www.jonathan.co.jp/shoplist/shopinfo.asp?sid=976で自由参加（オーダーも自由にしますので、ちなみに甘党の方は、美味しいチョコバナナパフェが５４０円）で親睦会を開きます。
なお多人数になりそうな場合は、２１時半〜２３時までの１時間半の貸切でどこかの店で３０００円位の会費で親睦会を開こうとも思っています。
 
※着替えと荷物について
●Takeアスリート鍼灸院を利用する場合→着替えと荷物等は当院で預かります。尚、１８時半〜１８時４０分を女性の着替え、１８時４０分〜４５分を男性の着替えとします。（走後、汗はタオルで拭くぐらいになってしまいますが…）
 
●第二和泉湯（江東区牡丹2-4-6 ・03-3641-7802）を利用する場合http://www.townnote.jp/biz_10225721_第二和泉湯→深川不動尊から歩いて５分です。入湯料４５０円です。いちおうご主人には途中抜けての走りに対して了解はもらいましたが、貴重品の管理は徹底して下さい。
 
●深川スポーツセンター（江東区越中島1-2-18：03-3820-5881）を利用する場合http://www.koto-hsc.or.jp/sports_center2/03charge/post.php→深川不動尊から歩いて８分です。３５０円の利用料金を払ってからロッカーに荷物を入れてから外出し、２１時半までに当センターに戻って下さい。
 
 
※隅田川リバーサイド・ロマンチックコース の紹介 (^^;)

地下鉄東西線・大江戸線、門前仲町駅から5分の所に隅田川リバーサイドのコースがあるんですが、一周3.１キロで信号は全く無く、ゴミもなく、ホームレスもおらず、夕焼けと、佃の高層マンション群の夜景が抜群に綺麗なコースなんです。
とても癒される、ロマンチックなコースで、何人かの走友に紹介したら、『このコース、ほんとに夜景が綺麗で実に走りやすいですね、とても癒される素敵なコースです』と評判です。 
永代橋→新川公園→中央大橋→石川島公園→相生橋→越中島公園→永代橋の一周3.１キロの周回コースです
 
 
 
参加希望の方は、私までメール takeathlete226@ybb.ne.jp で６月２０日頃までに返信連絡下さい。（�〇臆端毀� ��着替え場所予定 ��懇親会参加予定 を記して下さい）
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東京マラソン３位の川内君の快挙

 ●川内優輝君の快挙に対するタケ爺のコメントです●

一昨日の第５回東京マラソンで市民ランナーの川内優輝君（２３歳・埼玉陸上競技協会）が２時間８分３７秒で３位に入った。

普段は県立春日部高校の定時制の事務員で、平日の勤務時間は午後０時４５分から午後９時１５分。
この時間をフルタイムで働いているという。

平日は、仕事前の午前中に２時間のジョギングができる程度の練習で、月間の総走行距離は６００キロ前後だそうだ。

これは実業団の選手の半分程度。

ポイント練習は基本的に時間を捻出しながら水曜日と土曜日に行う週に２回だけ。

駒沢公園を２０周する４３キロペース走やアップダウンのる登山道を走るなどの工夫を重ねているという。

つまり２００キロをポイント練習、４００キロを疲労抜き＆地脚造りのJOGだけというとてもメリハリのある練習というわけだ。

この練習で彼は「マラソンだけなら勝負できる」と自信をつけたという。



この彼の練習内容を知って驚いた。

私が今まで当院に来ている市民ランナー達に提唱してきたマラソンの練習方法と全く同じではないか！


いつも提唱していた、１０個掲げているポイントの内の一番大切な２つにバッチリと当てはまるのだ。

『ポイント●スピード練習やペース走（ハァハァいう練習）は週６日走るとすると３分の１の週2回で充分。それ以上すると故障の原因。

ポイント●毎日の繋ぎの気持ちの良いJOG、LSDでフルマラソンに耐えうる脚を仕上げる。

※月間走行距離でいうと、仮にトータル３００キロ走るとしたら、１００キロがポイント（スピード）練習、後の２００キロはゆっくりと走るということになる

※確かに、キロ７分のJOGや、８分のLSDは遅すぎて練習になっていないと思うかもしれませんが、これ、疲労抜き＋体幹のほぐしっていう重要な意味合いもあるんです。

※１０００ｍのMAXのスピードの約２倍位より遅いスピードが疲労が抜けて来易いと考えても良いでしょう。（つまりMAXが３分２０秒のランナーなら６分４０秒より遅いスピードが疲労が抜けてくる目安なんです）

そのかわり、週２回のスピード練習（または試合等）は、精一杯頑張って追いこむ事。

要はメリハリなんですよ。

（MAXが３分２０秒のランナーの疲労抜きJOG励行の場合、キロ５分〜６分台に入ってくると、抜けてくる疲労と、発生する疲労が交錯して、イマイチ疲労が残るのです）

つまり、この様にメリハリつけて、スピード出すときは出す。

JOG，LSDでは身体の芯から疲れを抜いていくことが最も大切。
　　　↑
こことても重要です！』



練習というか、取り組みは「腹八分目の感覚」がとても大事だと思います。

無理して疲労を貯め込んだり、決めたことだから体調や天候が悪いのに我慢して練習したり、その瞬間の自己満足を得る為に練習してはいけないのです。

練習は目標というターゲットに対して「点」ではなく、「線」でとらえていくものなのです。

行っている練習内容が何の為の練習かという事を自覚して取り組まなければ、効果が薄いですし、勉強や仕事と同じく、嫌々やったり、無理してやらされていると感じると、効率も悪く、伸びも少なくなってしまうのも確かな事なのです。

初志貫徹が大事だとか、苦しい練習から逃げていては駄目だと自己満足で練習するのではなく、自分で前もって決めていた練習内容でも、当日の体調や、モチベーションで臨機応変に変えていくことがとても大切。

今現在の自分の体調・精神状態などの内的要因と、天候・コンディション等の外的要因で、瞬時に色々と考慮していき、その時の大切な練習内容を決めていくことが大事だということ。

練習はいつもフレッシュな状態でやる事によって、実力のステップアップが可能なのです。

疲労抜きJOGもポイント練習以上に気持ちをこめて感謝の気持ちを持って行っていくことが大事。

つまり、ランナーにとっては疲労抜きが第一優先だと言う事をもう一度肝に銘じて、練習に励んで下さい。



つまり一昨日の川内君の快挙は、疲労抜きが第一優先の練習がバッチリと決まったので、３７キロ過ぎてから「このレースで死んでもいいという気持ちで走っている」という、彼の強いマラソンにかける気持ちが一気に出てきて、つまり「火事場の馬鹿力」がでてきてあのような快挙を起こしたということだろう。


疲労抜きJOGは、その時の体調によってスピードは全く変って来るのもです。

体調が良い時は速くなるし、悪い時は遅くなる。

睡眠不足や、飲酒明けの時や、ストレス等でイライラしている時は当然遅くなりますよね。

運動生理学の理論では、軽めの散歩や軽めのジョギングなどで酸素を取り込みながら全身の血液循環を良くしてあげる、（全身持久力を高めてボトムをUPさせる、）ことが乳酸などの疲労物質を早く排泄し筋肉などの損傷部位を修復してくれる、としており、つまりこれが有酸素運動の効果なんです。

スポーツ選手などが３勤１休などのサイクルで休養を取りながらトレーニングしているのは、ごく当たり前なことで、これはトレーニングにより疲労・損傷した肉体の『超回復』を促しながら身体を強くしている大切なサイクルであって、プロのトップアスリートがグランドを「こんなにゆっくりで、トレーニングになるのでしょうか？」と思ってしまうようなゆっくり走りをしているのには、実はとても深い意味があったといういことなのです。

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